Jelita to bardzo ważny organ każdego człowieka. Nie wolno lekceważyć sobie chorób związanych z jelitami. Zaparcia to najczęstsze zaburzenia przewodu pokarmowego. Z badań wynika, że na tą dolegliwość cierpi co druga kobieta i co czwarty mężczyzna. Chcielibyśmy w kilku punktach przedstawić wam wskazówki, które pomogą wam wyregulować pracę jelit oraz pozbyć się zaparć:
Swój dzień rozpocznij od wypicia szklanki letniej wody. Dodaj do niej łyżeczkę miodu i soku z cytryny. Dzięki temu od samego rana wpłyniesz na swoją perystaltykę.
Podczas dnia staraj się spożywać produkty, które zawierają błonnik pokarmowy. Błonnik czyści nasz przewód pokarmowy przyśpieszając pasaż treści jelitowej. Błonnik znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, a także w warzywach i owocach.
Pij 2 litry płynów dziennie. Stosuj olej lniany, który jest źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.Zapobiegają one stanom zapalnym jelita grubego poprzez działania na poziomie komórkowym.
Zrezygnuj z podjadania słodyczy, w głównej mierze z czekolady i cukru. Działają one strasznie zapierająco i spowalniają pracę twoich jelit.
Staraj się pić kefiry, jogurty czy też maślankę. Jeśli jednak nie możesz tego typu produktów to zażywaj kapsułki zawierające bakterie L.acidophilus i L.bifidus. Pobudzają one perystaltykę i działają ochronnie na jelito.
Staraj się pamiętać o ty, by przed snem wypić jedna łyżeczkę oliwy. Nawilży ona i usprawni działanie przewodu pokarmowego.
Smażenie staraj się zastąpić gotowaniem, gotowaniem na parze czy też duszeniem. Potrawy smażone są strasznie ciężkostrawne i długo zalegają w przewodzie pokarmowym zwalniając jego pracę.
Staraj się do diety wprowadzić zioła takie jak: mniszek lekarski ( korzeń i liść ), nasiona kopru włoskiego, koperek, anyżek, imbir, natkę pietruszki. Podrażniają one przewód pokarmowy oraz błonę jelita grubego stymulując jego pracę.
Wykonuj ćwiczenia na brzuch przynajmniej 10-15 minut dziennie. Wspomaga to mechaniczną pracę jelit.
Warto przed końcem przestrzec was, abyście nie czekali z wizytą w toalecie, gdy czujecie parcie na jelito. Takie zachowania mogą się zakończyć zaparciami nawykowymi, z których później bardzo ciężko wyjść. Zdrowe jelita to podstawa poprawnego funkcjonowania całego organizmu ludzkiego.
